Vitamine B12 tekort: hoe voelt dat?

Vitamine B12 is een belangrijke vitamine. Het komt regelmatig voor dat mensen hier een tekort van hebben, vooral (maar zeker niet uitsluitend bij) vegetariërs en veganisten. Wat doet vitamine B12 en hoe voelt een tekort aan? Hoe zit het met een vitamine B12 tekort als je hoogsensitief bent?

Wat doet vitamine B12?

Vitamine B12 speelt een aanzienlijke rol in ons lichaam. Het komt normaal gesproken binnen via de voeding, maar een tekort kan om allerlei redenen ontstaan. Om te begrijpen wat er dan gebeurt, is het goed om te weten wat vitamine B12 voor ons doet. Vitamine B12:

  • Helpt bij de aanmaak van rode bloedlichaampjes
  • Heeft een gunstige invloed op het celdelingsproces speelt een rol in (het proces van) weefselgroei en - ontwikkeling
  • Activeert de natuurlijke energie in het lichaam
  • Is goed voor homocysteïne metabolisme (homocysteïne is tussenproduct in de omzetting van het aminozuur methionine tot het aminozuur cysteïne)
  • Helpt het immuunsysteem
  • Draagt bij aan een heldere geest en geestelijke veerkracht
  • Helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen
  • Vitamine B12 speelt een belangrijke rol in de opbouw van zenuwcellen

Je kunt een tekort aan vitamine B12 op verschillende manieren merken. Dat kan op lichamelijk niveau - het meest voor de hand liggend - maar ook op geestelijk niveau.

Een vitamine B12 tekort op lichamelijk niveau merk je bijvoorbeeld zo:

  • Erg moe of zwak voelen.
  • Misselijkheid, braken of diarree.
  • Niet zoveel trek in eten als gewoonlijk.
  • Gewichtsverlies.
  • Een pijnlijke mond of tong.
  • Een gelige huid hebben.

Neurologische symptomen van een vitamine B12 tekort kunnen zijn:

  • Gevoelloosheid of tintelingen in handen en voeten.
  • Problemen met het gezichtsvermogen.
  • Moeite hebben om dingen te onthouden of gemakkelijk in de war raken.
  • Meer moeite hebben met lopen of spreken als gewoonlijk.

Als er neurologische problemen ontstaan door een vitamine B12 tekort, is het belangrijk om snel te schakelen voordat ze onomkeerbaar zijn.

Je gemoedstoestand bij een vitamine B12 tekort

Psychologische symptomen van vitamine B12 tekort kunnen zijn:

  • Je depressief voelen.
  • Je prikkelbaar voelen.
  • Een verandering ervaren in de manier waarop je je voelt en gedraagt.
  • onrust en prikkelbaarheid

Uiteraard zijn dit symptomen die van alles kunnen betekenen, en niet alleen veroorzaakt worden door een tekort aan vitamine B12. Toch kun je je vast voorstellen dat vooral de beschreven psychologische effecten hard binnenkomen bij iemand die hoogsensitief is.

Je gemoedstoestand bij een vitamine B12 tekort

Een hoogsensitief persoon (HSP) is een persoon met een verhoogde of diepere gevoeligheid van het centrale zenuwstelsel voor fysieke, emotionele of sociale stimuli. Er bestaat geen officiële diagnose van hooggevoelig persoon, een hoogsensitief persoon zijn betekent niet dat je een mentale stoornis hebt. Het is geen aandoening.

Hooggevoeligheid is een persoonlijkheidskenmerk dat een verhoogde ontvankelijkheid inhoudt voor zowel positieve als negatieve invloeden. Je bent niet alleen: hooggevoelige mensen zouden ongeveer 20% van de wereldwijde bevolking uitmaken.

Als je sterk reageert op kritiek, gemakkelijker lichamelijk en emotioneel overprikkeld raakt dan anderen en daarnaast een rijk spiritueel leven hebt, kun je hoog scoren op hoogsensitiviteit. Je kunt dan ook het gevoel hebben dat je een hoger inlevingsvermogen hebt en nogal gevoelig bent voor stemmingen van anderen.

Hoe voelt een vitamine B12 tekort aan als je hoogsensitief bent?

Omdat vitamine B12 bijdraagt aan een normale energiehuishouding, het immuunsysteem helpt en bijdraagt aan een heldere geest en geestelijke veerkracht, kun je je voorstellen dat een tekort hard aankomt bij mensen die extra in contact zijn met hun spiritualiteit en hoogsensitief zijn.

Komt vitamine B12 tekort vaak voor?

Volgens een onderzoek uit 2021 kan een vitamine B12-tekort worden onderverdeeld in drie hoofdcategorieën:

  • Auto-immuunproblemen (veroorzaakt door soorten bloedarmoede)
  • Malabsorptie (je lichaam kan de vitamine niet opnemen)
  • Voedingstekort (vooral bij strenge vegetarische of veganistische diëten zonder verrijkte granen)

Een slechte opname kan worden veroorzaakt door bepaalde auto-immuunziekten. Het kan ook worden beïnvloed door gewichtsverliesoperaties, waarbij het einde van de dunne darm, waar de vitamine wordt opgenomen, is verwijderd of omgeleid.

Er zijn gegevens die suggereren dat mensen genetisch vatbaar zijn voor een B12-tekort. Strikt vegetarisch of veganistisch zijn kan een vitamine B12-tekort veroorzaken. Planten maken namelijk geen B12 aan - het zit vooral in dierlijke producten.

Andere mensen die een verhoogd risico kunnen hebben op een vitamine B12 tekort, zijn bijvoorbeeld mensen met:

  • diabetes type 1
  • ziekte van Crohn
  • coeliakie
  • HIV
  • een strikt vegetarisch of veganistisch dieet
  • gehele of gedeeltelijke verwijdering van de maag
  • chronische gastritis
  • hoge leeftijd
  • aangeboren aandoeningen

Vitamine B12 suppletie

Voor mensen met vitamine B12 tekort is het mogelijk om supplementen te slikken, of met vitamine B12 verrijkte voeding te eten.

APB Vitamine B12, die geschikt is voor vegetariërs en veganisten. Of Shiitake together vitamine B12, waarbij vitamine B12 uit oesterzwammen en shiitake is gehaald.

Een vitamine-B-complex als Together vitamine B complex bevat naast B12 nog andere B-vitaminen. Het is breder inzetbaar, maar minder geschikt voor het aanvullen van een tekort.

B12 in voeding

Vooral in vlees en zuivel zit vitamine B12; daarom hebben vegetariërs en veganisten snel een tekort. Je vindt het van nature in:

  • Vis en schelpdieren
  • Rood vlees
  • Eieren
  • Gevogelte
  • Zuivelproducten (melk, kaas en yoghurt)
  • Verrijkte granen
  • Verrijkte soja- of rijstmelk